Психолог Анна Серегина
Когнитивно-поведенческая терапия
или жизнь есть то,
что мы о ней думаем
или жизнь есть то,
что мы о ней думаем
Статья о том, что такое КПТ
и как она поможет наладить жизнь
и как она поможет наладить жизнь
В наше непростое время решила устроить что-то вроде такого небольшого ознакомительного тура по самым громким подходам в психологии и психотерапии. Осведомлен – вооружен. В вопросах заботы о себе и близких и поддержании внутреннего здоровья.
А начну я этот тур с широко известного подхода под названием КПТ – когнитивно-поведенческой терапии. Еще его иногда называют КБТ (когнитивно-бихевиоральная терапия). В отличие от других подходов, КПТ фокусируется на взаимосвязи между мыслями, эмоциями, чувствами и поведением. Изменяя свои модели мышления и поведенческие паттерны, мы можем значительно улучшить качество жизни.
Если простыми словами, то когнитивно-бихевиоральная терапия работает, главным образом, с нашими когнициями. Она помогает вычленять деструктивные установки и заменять их конструктивными.
Основателями когнитивно-поведенческого направления в психотерапии были А. Бек и А. Эллис. Кроме этого, большой вклад в становление этого направления внесли труды русских ученых, таких как В. М. Бехтерев, И. М. Сеченов, И.П. Павлов.
Методы КПТ очень действенны и эффективны. И это не пустые слова. Знали ли вы, что именно этот вид терапии считается единственным доказательным методом с медицинской точки зрения? Иными словами, в КПТ мы можем проверить действенность терапии (например, с помощью гаджетов, измеряющих пульс и давление).
Когнитивно-поведенческая терапия относится к методам краткосрочной терапии. Результат приходит быстро при соблюдении и выполнении всех рекомендаций психолога. В среднем, для достижения результата может быть проведено около 10 консультаций.
Методы КПТ очень действенны и эффективны. И это не пустые слова. Знали ли вы, что именно этот вид терапии считается единственным доказательным методом с медицинской точки зрения? Иными словами, в КПТ мы можем проверить действенность терапии (например, с помощью гаджетов, измеряющих пульс и давление).
Когнитивно-поведенческая терапия относится к методам краткосрочной терапии. Результат приходит быстро при соблюдении и выполнении всех рекомендаций психолога. В среднем, для достижения результата может быть проведено около 10 консультаций.
КПТ является золотым стандартом психотерапии в связи с:
- научной поддержкой в виде исследований, в основе которых лежат объективные данные по функционированию мозга;
- признанием в качестве общемирового подхода к пониманию психотерапии;
- четким алгоритмом терапии и сценарием работы с клиентом;
- вхождением в добровольное медицинское страхование (ДМС).
В процессе КПТ вы вместе с психологом:
- Определяете проблемы: сосредоточиваетесь на конкретных проблемах, которые вас беспокоят.
- Выявляете мысли, являющиеся причиной вашей проблемы: учитесь распознавать мысли, которые возникают в различных ситуациях.
- Анализируете мысли: исследуете, насколько эти мысли реалистичны и адекватны.
- Заменяете мысли: разрабатываете более адаптивные и конструктивные способы мышления.
- Меняете поведение: применяете новые модели поведения, которые помогут вам достигать своих целей и чувствовать себя лучше.
Когда поможет КПТ?
- когда есть трудности с общением, выстраиванием контактов и их поддержанием на работе и в семейных отношениях;
- при депрессии, панических расстройствах;
- при всех видах тревожности;
- при обсессивно-компульсивном расстройстве;
- при расстройствах сна;
- при нарушении пищевого поведения;
- в работе с низкой самооценкой, трудностями в отношениях;
- в случае перфекционизма;
- при прокрастинации;
- при психосоматических расстройствах;
- при посттравматическом стрессовом расстройстве.
Если вы готовы сделать первый шаг к улучшению вашего эмоционального состояния, я буду рада помочь вам пройти этот путь.
Запишитесь на консультацию, и вместе мы найдем эффективные решения для вашей ситуации.
Запишитесь на консультацию, и вместе мы найдем эффективные решения для вашей ситуации.
Контакты
+7 (916) 916-39-15
Telegram: @caa_psy
Telegram: @caa_psy
Во время консультации я не беру телефон, так что Ваш звонок может остаться без ответа. Поэтому, чтобы задать вопрос или записаться на консультацию, пожалуйста, пишите в телеграм.
